مدیریت و نظارت صحیح برای حفظ تعادل و تناسب در برخی هورمونها مانند کورتیزول و استروژن میتواند تاثیر مثبتی بر وزن شما داشته باشد.
هورمونها به عنوان پیامرسانهای شیمیایی در بدن عمل کرده و تقریباً تمامهای فرآیند بدن را تسهیل میکنند؛ از جمله متابولیسم، گرسنگی و سیری. برخی از هورمونها به دلیل اینکه ارتباط نزدیکی با اشتها دارند، نقش مهمی در بالا و پایین بردن وزن بدن ایفا میکنند.
در ادامه ۵ هورمونی که ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند، همراه با نکاتی برای حفظ آنها در محدوده نرمال ذکر شده است.
۱. انسولین
انسولین، اصلیترین هورمون ذخیرهسازی در بدن است که توسط لوزالمعده تولید میشود. مقاومت به انسولین یک بیماری نسبتاً رایج است که سبب میشود سلولهای بدن به درستی به انسولین پاسخ ندهند. این وضعیت منجر به قند خون بالا میشود؛ زیرا انسولین نمیتواند گلوکز را به سلولهای شما منتقل کند و در نهایت قند خون را بالا میبرد. مقاومت به انسولین با چاقی مرتبط است، که به نوبه خود میتواند در بروز دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی نقش داشته باشد.
ورزش منظم، تنظیم ساعت خواب و تغذیه سالم عاداتی هستند که میتوانند حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به بیماریهای متابولیک، مانند دیابت، بهبود بخشند.
۲. کورتیزول
کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته میشود. این هورمون توسط غدد فوق کلیوی تولید میشود و در هنگام استرس باعث افزایش ضربان قلب و سطح انرژی میگردد. سطوح بالای کورتیزول ممکن است باعث بروز بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله: بیماری قلبی، دیابت، افت انرژی، فشار خون بالا، اختلالات خواب، افزایش وزن و چاقی شود.
داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، بهینهسازی خواب و تمرین تمرکز حواس میتواند به کاهش تولید کورتیزول در بدن کمک کند.
۳. استروژن
استروژن به هورمونهای جنسی زنانه اطلاق میشود که وظیفه تنظیم و بهبود سیستم تناسلی زنان و همچنین ارتقای سیستم ایمنی، سیستم اسکلتی و عروقی بدن را بر عهده دارد. سطح این هورمون در طول مراحل زندگی مانند بارداری، شیردهی، یائسگی و همچنین در طول چرخه قاعدگی متغیر است. سطوح بالای استروژن، که اغلب در افراد چاق دیده میشود، با افزایش خطر ابتلا به برخی سرطانها و سایر بیماری های مزمن مرتبط است.
در سنین یائسگی یا پیش از یائسگی، سطح استروژن پایینتر است و کم بودن مقدار این هورمون باعث اضافه وزن و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن میشود. افرادی که سطح استروژن پایینی دارند، اغلب چاقی مرکزی (تجمع چربی در ناحیه میانی بدن) را تجربه میکنند؛ که این وضعیت میتواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند قند خون بالا، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود.
برای حفظ سطح استروژن در محدوده سالم، سعی کنید وزن خود را مدیریت کنید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و ترجیحاً گوشت قرمز، غذاهای فرآوریشده، شیرینیها و غلات تصفیهشده را از سبد غذایی خود حذف کنید.
۴. تستوسترون
تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که در خانمها نیز به مقدار کمی در تخمدانها ترشح میشود. این هورمون به چربیسوزی، تقویت استخوانها و ماهیچهها و بهبود میل جنسی کمک میکند. عدم تعادل تستوسترون در بدن سبب ایجاد چاقی میشود. تستوسترون به طور کلی در سوختوساز و عضلهسازی نقش دارد و با کاهش میزان آن، سوختوساز بدن دچار اختلال شده و چاقی و اضافه وزن به وجود میآید.
۵. نوروپپتید Y
نوروپپتید Y یا NPY هورمونی است که توسط سلولهای مغز و سیستم عصبی تولید میشود. این هورمون اشتها را کنترل میکند و انرژی بدن را در پاسخ به گرسنگی یا استرس کاهش میدهد. از آنجا که هورمون نوروپپتید قادر است اشتها را تحریک کند، میتواند منجر به افزایش وزن هم بشود. این هورمون ممکن است در بافتهای چربی فعال شود، ذخایر چربی را افزایش دهد و در نهایت منجر به چاقی شکمی، سندروم متابولیک، واکنش التهابی و بیماریهای مزمن شود.
اخبار مرتبط سایر رسانه ها
اخبار روز سایر رسانه ها
- شیراز در چنگال اتباع افغان!
- واریزی ۲۰ میلیونی فوق العاده ویژه به حساب بازنشستگان
- فروش فوری سایپا تحویل ۳۰ روزه با OFF ویژه میلاد پیامبر اکرم
- فوری// کاهش سود بانکی استارت خورد!
- سود سهام عدالت بالاخره تعیین تکلیف شد! | رفتن عشقی راهگشا شد!
- فیلم وحشتناک از علی دایی در اردبیل!
- ۱۳ گیگابایت اینترنت رایگان عیدی ایرانسل ویژه هفته وحدت | کدفعال سازی در اپلیکیشن ایرانسل
- قتل و عام خانوادگی به دست داماد+جزئیات
- شرایط دریافت وام خود اشتغالی ۴/۰۰۰/۰۰۰/۰۰۰ تومانی بانک مسکن
- کت و شلوار شیک و پیک آبی پردیس پورعابدینی+ عکس
- یک تعطیلی جدید به تقویم اضافه شد
- خاله شادونه با برنامه جدید به تلوزیون برمی گردد | ساعت و روز پخش برنامه
- ۱۲ ربیع تعطیل شد
- افغانها ، نمایشگاه تهران را تصاحب کردند
- پرداخت وام فوری ۶۰۰/۰۰۰/۰۰۰ از این بانک کلید خورد | شرایط و سود وام اعلام شد
- خبر وحشتناک درباره سکته رضا رویگری | رضا رویگری به آرامش ابدی رسید
- توزیع لاستیک دولتی با کارت ملی | لاستیک دولتی رایگان هم هدیه میدهند
- عکس باورنکردنی سحر دولتشاهی با داریوش لو رفت! | خانم با تغییر چهره حسابی خودشو سر زبونا انداخت
- محمدرضا گلزار طلاقش را علنی کرد | استوری اینستاگرام محمدرضا گلزار راز زندگی اش را فاش کرد
- لباس پرنسسی زن علیرضا بیرانوند تو جشن خواهرشوهرش ترکوند ! | خانم با این مدل مو و لباس میلیون دلاریش عین ملکه ها شده
- تیپ گنگ دختر پژمان بازغی در مراسم داریوش مهرجویی | خانم با این لباسای برندش عین ملکه ها شده
- عکس دیده نشده از نیوشا ضیغمی در مراسم آتیلا پسیانی | خانم همچین به خودش رسیده انگار اومده مهمونی
- ارسلان قاسمی هم رفت قاطی مرغا | بعد از محمدرضا گلزار؛ ارسلان قاسمی با عکس همسرش اشک هوادارنش را درآورد
- خبر فوری/۱۰+۲۰ گیگ اینترنت مجانی ۴G هدیه پیروزی مسعود پزشکیان! | آموزش نحوه فعالسازی ۲کد دستوری اینترنت رایگان ایرانسل و همراه اول
- نرگس محمدی مهاجرتش را علنی کرد | خانم با این تیپ پسرونه زرد قناریش شده عین خارجکیا
- خبر فوری: حال بهاره رهنما وخیم شد؛ دکترها هشدار دادند | مردم برای بهاره رهنما دعا کنند | فیلم دردناک بهاره در بیمارستان اشک هواداران را درآورد
- شبنم قلیخانی مجری شبکه عربی در دبی شد | خانم از شغلشو عوض کرده تیپ و لایف استایلش عوض شد
- بالاخره کد فعالسازی یارانه کالابرگی ۲۲۰/۰۰۰ تومانی اعلام شد | جاماندگان فقط با یک شمارهگیری یارانه کالابرگی بگیرید
- افزایش مجدد حقوق کارگران براساس تورم نیمه ۱۴۰۳ اجرا شد! | پایان لجبازی شورای عالی کار در دولت پزشکیان
- خبر مهم و فوری| ۲/۳۰۰/۰۰۰ تومان به حقوق بازنشستگان اضافه شد! | بازنشستگان منتظر یک خبر شگفتانه باشند
دیدگاه خود را ارسال کنید