مصرف 2 تا 3 لیوان چای سبز برای کاهش وزن و لاغری (زیر نظر پزشک) مناسب است. در سال های اخیر، تحقیقات علمی نشان داده اند که چای سبز می تواند نقش موثری در کاهش وزن و لاغری ایفا کند. این نوشیدنی غنی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات مفیدی مانند کاتچین ها، بویژه اپی گالوکتشین گالات (EGCG)، به بهبود متابولیسم و افزایش سوزاندن چربی کمک می کند. اما سوالی که بسیاری از افراد به دنبال پاسخ آن هستند، میزان مصرف مناسب چای سبز برای دستیابی به نتایج مطلوب در فرآیند لاغری است. در این مقاله، به بررسی میزان مصرف چای سبز، تاثیرات آن بر روی کاهش وزن و نکات مهمی که باید در نظر گرفته شوند، خواهیم پرداخت.

چای سبز چگونه باعث لاغری می شود؟

همانطور که گفته شد یکی از اصلی ترین ترکیبات فعال در چای سبز، کاتچین ها، بویژه اپی گالوکتشین گالات (EGCG) هستند که می توانند به افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی ها کمک کنند. این کاتچین ها بویژه در حین فعالیت های ورزشی، تاثیر بسزایی در افزایش اکسیداسیون چربی دارند و می توانند به سوزاندن چربی های ذخیره شده کمک کنند. علاوه بر این، چای سبز می تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند که این امر به نوبه خود منجر به کاهش مصرف کالری می شود. همچنین، کافئین موجود در چای سبز نیز می تواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، که این موضوع به نوبه خود می تواند به کاهش وزن کمک کند. از سوی دیگر، ترکیبات موجود در چای سبز می توانند به بهبود عملکرد سیستم گوارش و تنظیم سطح قند خون کمک کنند، که این امر نیز در کنترل وزن و جلوگیری از پرخوری موثر است. در مجموع، مصرف منظم چای سبز بعنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک کند.

به نقل از سایت https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8406948/

Green tea has a long history of many uses, one of which is helping overweight people to lose weight and to maintain weight loss. Believed to be able to increase a person's energy output, green tea weight loss preparations are extracts of green tea that contain a higher concentration of ingredients (catechins and caffeine) than the typical green tea beverage prepared from a tea bag and boiling water

طرز تهیه چای سبز برای لاغری

برای تهیه چای سبز به منظور لاغری، ابتدا یک قاشق چای خوری برگ های چای سبز را در یک فنجان آب داغ )نه جوش( بریزید. دمای مناسب آب باید حدود ۷۰ تا ۸۰ درجه سانتی گراد باشد تا طعم و خواص چای حفظ شود. اجازه دهید چای به مدت ۲ تا ۳ دقیقه دم بکشد تا عطر و طعم آن به خوبی استخراج شود. سپس چای را صاف کرده و می توانید در صورت تمایل کمی عسل یا لیمو به آن اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند. این نوشیدنی را می توانید روزانه ۲ تا ۳ بار مصرف کنید تا از خواص کاتچین ها و آنتی اکسیدان های موجود در آن برای افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی بهره مند شوید.

مقدار مصرف چای سبز در روز برای کاهش وزن

برای لاغری، مصرف ۲ تا ۳ لیوان چای سبز در روز معمولا کافی است. این مقدار می تواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند، بدون اینکه عوارض جانبی منفی ایجاد کند. البته توجه به میزان کافئین موجود در چای سبز نیز مهم است؛ بنابراین اگر به کافئین حساس هستید یا مشکلات خواب دارید، بهتر است مصرف خود را کنترل کنید. همچنین، ترکیب چای سبز با یک رژیم غذایی متوازن و فعالیت بدنی منظم می تواند تاثیر بهتری بر روند لاغری داشته باشد.

محدودیت مصرف چای سبز

چای سبز می تواند برای افرادی که به کافئین حساسیت دارند، زنان باردار و شیرده، افرادی با مشکلات کبدی، کسانی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند، افراد با کمبود آهن و کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند مضر باشد. این افراد باید در مصرف چای سبز احتیاط کنند، زیرا ممکن است عوارضی نظیر اضطراب، بی خوابی، آسیب به کبد، کاهش جذب آهن و ناراحتی های معده را تجربه کنند. بنابراین، مشاوره با پزشک قبل از مصرف چای سبز برای این گروه ها توصیه می شود.

اگر به فکر کاهش ورزش و لاغری هستید در کنار ورزش روزانه می توانید چای سبز مصرف کنید. در این مقاله اطلاعاتی راجع به میزان مصرف چای سبز برای لاغری در یک روز را به شما معرفی کردیم. اما توصیه می کنیم قبل از عمل به هر دستور رژیم غذایی حتما با پزشک متخصص این حوزه مشورت کنید. ضمنا اگر به خوردن شکلات علاقه دارید و می خواهید بدانید شکلات تلخ برای لاغری و کاهش وزن چند درصد باید باشد می توانید مقاله منتشر شده در سایت ثریانیوز به آدرس https://soraya.news/fa/news-details/157703/ را بخوانید.